Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Who is F*NG метаболизм?

Оригинал взят у necroz в Who is F*NG метаболизм?
Автор Олег Терн

Быстрый и медленный метаболизм

Прежде чем пытаться разобраться, чем отличаются быстрый и медленный метаболизм, стоит уточнить, что у этих терминов нет научного определения, это скорее бытовые устоявшиеся понятия. Обычно подразумевается, что человек с быстрым метаболизмом много ест, но остается стройным или даже имеет проблемы с набором веса, а человек с медленным наоборот, пухнет от всего и как бы не хотел похудеть, все складывается против.

Collapse )


Так ли важна фасция, часть 1

Оригинал взят у kalashnikovdm в Так ли важна фасция, часть 1
Оригинал взят у lady_alisanda в Так ли важна фасция, часть 1
Так ли важна фасция?
Подробный критический анализ роли фасции, ее свойств и клинической значимости (для массажной практики)


Пол Ингрэм, г. Ванкувер, Канада

(перевод - кандидат биологических наук Елизавета Муравьева, редактура - Алиса Кузнецова)

Есть ли у фасции - этой соединительной ткани, охватывающей мышцы наподобие пленки или паутины, - какие-либо свойства, которые можно использовать в лечении и терапии? Нужно ли проводить мануальную терапию (в особенности массаж) таким образом, чтобы она воздействовала на фасцию? В последнее время фасция частенько является предметом обсуждения за стенами врачебных кабинетов. Многие считают ее ключом к решению множества проблем, и специалисты всех сортов и мастей пытаются воздействовать на нее уже рутинными методами, чтобы справиться с самыми различными заболеваниями. Фасция сейчас в моде. Неужели она и правда играет такую огромную роль и важнее всех остальных мягких тканей организма?
Эта статья призвана рассмотреть вопрос с научной точки зрения.

/Данная статья написана в довольно «негативном» ключе – в том смысле, что критический анализ всегда негативен. Но меня прикалывает относиться к терапии серьезно. Критика и деконструкция идей - нормальное и здоровое занятие, необходимое для роста и прогресса терапевтических профессий. См. «Why So "Negative"?»/

«Апологеты» фасции редко упоминают, почему она так важна и чем именно «работа с фасцией» может помочь людям с распространенными болевыми симптомами. Больше всего они говорят о сложности фасции и о том, что она находится повсюду, как будто одного этого достаточно, чтобы обращать на нее особое внимание. Более подробные объяснения обычно выглядят чересчур сырыми, и слишком часто встречаются крайне слабые клинические обоснования роли, которую играет фасция.

На мой взгляд, эту проблему отлично иллюстрирует фраза, сказанная массажисткой в день моего сорокалетия. Я пришел на сеанс массажа (да, я очень люблю массаж). Массажистка, конечно же, работала с фасцией, – в наше время в Ванкувере без этого не обойтись. Она довольно неприятно скручивала и вытягивала мышцы, пытаясь «воздействовать» на фасцию, вместо того чтобы сделать расслабляющий массаж в шведском стиле, на который я так рассчитывал. Когда она неуклюже попыталась объяснить выбор подобной техники, то не смогла подобрать слов:
“Ну, у вас проблемы с фасцией. (Я ни на что не жаловался. Я пришёл к ней без какой-либо скелетно-мышечной проблемы, которую я хотел бы решить. Это должен был быть расслабляющий массаж в СПА-салоне. Однако она была лицензированным массажистом, а они в нашем захолустье неожиданно хорошо образованны, и поэтому, вероятно, чувствовала себя обязанной вывалить все это на мою голову, искать у меня проблемы и говорить о фасции.) Фасция - это такое образование, с которым надо что-то делать. Если привести фасцию в порядок, все станет… ну, станет лучше, потому что все зависит от нее”.

Ну или типа того. Я бы сказал, что это необычайно туманное обоснование фасциальной терапии, если бы мне не пришлось за все эти годы выслушать очень много аргументов подобного уровня.

СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1.1 Структура, "практически неизвестная науке"
1.2 К защите! Наука бросает фасции вызов
1.3 Значение фасции в медицине: готовьтесь морщиться от отвращения

Сомнительные аргументы в пользу фасции
2.1 Электризация пьезоэлектричеством
2.2 Расплывчатая логика, или выступление Гила Хедли о «фасциальном пушке»
2.3 Идеи Иды о тиксотропии
2.4 Параллели с акупунктурой: может быть, это магия?
2.5 Не такая уж она необычная, эта фасция
2.6 Жесткий "фасциальный релиз" может нанести пациенту непоправимый ущерб

Научные факты о фасции, действительно значимые в контексте терапии
3.1 Фасция – слишком плотная ткань, чтобы ее можно было «расслабить»
3.2 Не исключено, что «расслабления» не существует вообще
3.3 Уменьшает ли стимуляция фасции мышечные боли после физических нагрузок?
3.4 Играет ли роль наличие в фасции мышечных клеток?
3.5 Фасция сильна как бык!.. или мышь?
3.6 Что означают слабые сокращения фасции?
3.7 Никакой клинической значимости? Ни чуточки?
3.8 Представляют ли сокращения фасции вообще какой-либо интерес?
3.9 А что думает д-р Шляйп?

Выводы
4.1 Итог проверки наукой
4.2 Продолжение следует

Приложение
5.1 Дополнительная литература
5.2 Примечания

Collapse )

Продолжение

Оригинал на английском


Давид Ригерт - приседание, жим, тяга

Оригинал взят у republicommando в Давид Ригерт - приседание, жим, тяга


- В приседаниях лучший [рекорд]?
- 300 на 6 раз. На предел я не ходил.


- Когда жим был [соревновательным движением], жим в солдатской стойке 170 для меня не проблема, от уровня глаз 220 жал.
- В солдатской стойке 220?
- Нет, это от уровня глаз, на стойках стоит, и выдавливаешь, но там с мостом. Но все равно - попробуйте.

- А тяга?
- Не знаю. Ну, 400, с одного плинта 15 см. С помоста я не рисковал максимальные тяги делать. Потому что там есть проблема, можно сорвать спину.


Комментарий Сергея ssf20 Струкова:

И это говорит уникальный человек, с выдающейся генетикой для подъёма веса.
Можно просто в закладки для "практиков" и давать слушать каждый раз, когда хотят, чтобы клиент с пола тянул.


Gettysburg%2520PA%2520-%2520Dave%2520Rigert%2520-%25201978%2520-%252001

Эксперимент с периодическим голоданием

Оригинал взят у kalashnikovdm в Эксперимент с периодическим голоданием

Dr. John M. Berardi wIth Dr. KrIsta Scott-Dixon and Nate Green
Др. Джон М. Берарди с др. Криста Скотт-Диксон и Нейтом Грином

Источник www.precisionnutrition.com

Перевод С. Струков

ЧАСТЬ 1.

Наука или вымысел? Обзор преимуществ.

Периодическое голодание (ПГ) – это название, которые дали эксперты практике периодического нахождения без еды в течение длительного времени. На самом деле мы каждый день находимся в подобном состоянии во время сна.

Интервал времени с последнего приёма пищи до первого после сна (типичный цикл сон-бодрствование) называется голоданием. Интервал между первым приёмом пищи и последним называется питанием. С учётом обычного ужина в 20.00 и завтрака в 8.00 мы получаем среднее соотношение 12/12.

Предполагаемые (в тексте предлагаемые – прим. переводчика) преимущества ПГ для людей и животных (кроме «выглядеть лучше», «чувствовать себя лучше», «жить дольше») включают физиологические изменения:

снижение


  • липидов крови (включая понижение триглицеридов и ЛПНП)

  • кровяного давления (вероятно за счет изменения симпатической/парасимпатической активности)

  • маркеров воспаления (C-реактивный белок, ИЛ-6, BDNF- нейротрофический фактор мозга и др.)

  • окислительного стресса (использовались признаки повреждения белков, липидов и ДНК)

  • риска онкологических заболеваний (посредством множества предлагаемых механизмов, мы оставим их для другого обзора);

повышение


  • клеточного обмена и восстановления (клеточный аутофагоцитоз)

  • «сжигания» жира (увеличение окисления жирных кислот по мере голодания)

  • высвобождение гормона роста по мере голодания (гормонально опосредовано)

  • уровня обмена по мере голодания (стимуляция высвобождением адреналина и норадреналина);

улучшение


  • контроля аппетита (вероятно путём изменений Y-пептида и грелина)

  • контроля уровня сахара (путём снижения глюкозы крови и улучшения чувствительности к инсулину)

  • положительного действия химиотерапии (позволяя принимать высокие дозы чаще)

  • нейрогенеза и нейрональной пластичности (путём предохранения от нейротоксинов).

Часть этих эффектов мы получаем, голодая во время обычного сна. Тем не менее, недавние исследования показали, что некоторые из этих преимуществ могут быть получены только при более продолжительном голодании – 20-24 часа. В случае если вы очень активны или специально тренируетесь натощак, вы можете получить подобные преимущества, воздерживаясь от пищи 16-20 часов.

Важное замечание: настоятельно рекомендуется тренироваться независимо от того, применяется или нет ПГ. Несмотря на то, что упражнения также предоставляют некоторые из перечисленных преимуществ, их сочетание с ПГ, по мнению множества учёных, влияние на энергетический баланс и клеточную адаптацию увеличивается. Тем не менее, без подтверждающих данных исследований это просто попытка выдать желаемое за действительное.

Читать дальше...

P.S. Регистрация на Тренер ON-LINE бесплатная.


10000, ты издеваешься? (50)

Подкаст «ПОДзарядка» празднует 50 выпусков в эфире!

В юбилейном выпуске мы обсудили некоторые излишне упрощенные теории поддержания здоровья. Почему «просто» не всегда «правильно»? Какие рекомендации работают? Стоит ли останавливаться на малом? Ответы на эти вопросы в новом выпуске подкаста «ПОДзарядка».

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова «Альтернативный бодибилдинг» и Олега Терна «Научный образ жизни».

У микрофонов Олег Терн, Сергей Струков и Алексей.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com